הופנונגניזציה בסיסית - תוספי התזונה שכדאי לכל אחד לקחת ולמה

הופנונגיזציה בסיסית – למה כמעט כל אדם צריך לשקול תוספי תזונה?
מאת אור הופנונג
‍
‍בעידן המודרני, הגוף האנושי מצא את עצמו בסביבה שהוא לא נבנה עבורה. במשך מאות אלפי שנים התפתחנו כדי לשרוד בעולם של מחסור, תנועה פיזית מתמדת, ותזונה טבעית. אך בתוך פרק זמן קצרצר במונחים אבולוציוניים – מאה השנים האחרונות – נחתנו לתוך מציאות חדשה: מזון מעובד, סטרס כרוני, ישיבה ממושכת, וזיהום סביבתי. הגוף שלנו, שמתפקד עדיין לפי קוד ביולוגי פרה-היסטורי, אינו מצליח להתמודד עם עודף הסוכר, החוסרים התזונתיים, והקצב המהיר של החיים. מחלות של שפע – כמו סוכרת, דלקתיות כרונית, עייפות, דיכאון, ירידה קוגניטיבית ואובדן מסת שריר – הפכו לנורמה. התעשייה לא תפתור את זה בשבילנו. זו אחריות אישית – לחזור לביולוגיה הבסיסית שלנו, ולתמוך בה בכלים שהעולם המודרני לא מספק.

הגישה שאני מציע כאן – הופנונגיזציה בסיסית – היא לא תרופה פלא, אלא תיקון מסלול. תזכורת פשוטה לכך שיש לנו את היכולת לבחור טוב יותר. היא מבוססת על עקרון אחד פשוט: אם לא תקבל את מה שאתה צריך מהמזון – תצטרך לספק את זה בעצמך.

ויטמין A – ראייה, עור וחיסון: שלישיית הזהב

במציאות תזונתית שבה רובנו לא אוכלים כבד, דגים שומניים או ירקות כתומים בכמות מספקת – הגוף משלם את המחיר. ויטמין A חיוני לתחזוקת הראייה, לשיקום רקמות ולחיזוק המערכת החיסונית. בלי אספקה מספקת ממנו, תהליך ההתחדשות הפיזיולוגי מאט, ואנחנו נעשים פגיעים יותר.

מינון מומלץ: 2,500–5,000 IU ליום (רצוי כ-Retinyl Palmitate או שילוב עם בטא-קרוטן).
‍לא לנשים בהריון בלי ייעוץ רפואי.

ויטמין D3 + K2 – השמש שבתוך הגוף

אנחנו יושבים בתוך מבנים סגורים, מאחורי מסכים, מחוץ לטווח קרני השמש. זה אולי נוח, אבל זה גם מתכון למחסור כרוני בוויטמין D3 – ההורמון החיוני לשמירה על העצמות, המערכת החיסונית, ומצבי הרוח. ויטמין K2 מבטיח שהסידן לא יגיע למקומות הלא נכונים, ושומר על כלי הדם שלנו נקיים.

מינון מומלץ:ויטמין D3 – 2,000–4,000 IU ליוםויטמין K2 (צורת MK-7) – 100–200 מיקרוגרם ליוםמומלץ לצרוך יחד עם שומן.

ויטמין E – המגן התאי

אנחנו חיים בעולם שמרעיל אותנו בעקביות – עשן, סטרס, חמצון. ויטמין E הוא כמו שומר סף – מגן על קרומי התא, מפחית דלקות, ותומך בבריאות הלב. רק חשוב לבחור בתוספים איכותיים שכוללים את כל הצורות הפעילות שלו – בעיקר tocotrienols.

מינון מומלץ: 100–200 IU ליום
רצוי לכלול גם tocotrienols אם אפשר.

אומגה 3 – השומן של החוכמה

העידן הנוכחי מדלל את המוח שלנו – פחות ריכוז, יותר חרדה. אומגה 3, במיוחד DHA ו-EPA, היא החומר שמרפד את המוח, מעדן את התקשורת בין התאים, ומוריד את הדלקת. בעולם שמאכיל אותנו בשמנים תעשייתיים, זהו נוגדן חשוב.
‍
מינון מומלץ: לפחות 1,000 מ”ג ביום (מתוכם 500 מ”ג EPA ו-500 מ”ג DHA לפחות)

קריאטין – אנרגיה לתאי מוח ושריר

מה שנחשב פעם כתוסף לבודי בילדרים, הפך היום לכלי קוגניטיבי מובהק. קריאטין עוזר למוח לחשוב בחדות, לשרירים להחלים מהר יותר, ולמערכת העצבים לעבוד בצורה חלקה יותר. זה אחד התוספים המוכחים ביותר במדע התזונה.
‍
מינון מומלץ: 3–5 גרם ביום (קריאטין מונוהידראט)

אבץ – המוליך של המערכת החיסונית

אבץ פועל מאחורי הקלעים. הוא לא זוהר, אבל בלי נוכחותו – המערכת ההורמונלית, מערכת החיסון ואפילו חוש הטעם – קורסים. גברים במיוחד נוטים למחסור. מקור אמין, במינון מדויק, יכול לשנות את כל
המערכת מבפנים.
‍
מינון מומלץ: 15–30 מ"ג ביום (רצוי בצורת Zinc Picolinate או Bisglycinate)

מגנזיום )Threonate / Glycinate( – מינרל השקט

בעולם רועש, מגנזיום מרגיע. הוא שומר על קצב לב תקין, מפחית חרדה, משפר את איכות השינה ותומך בתפקוד השרירים. הגרסאות האיכותיות שלו כמו תראונייט (למוח) וגליצינאט (למערכת העיכול) הן הבחירה המומלצת.
‍
מינון מומלץ: 200–400 מ"ג ביוםמומלץ לצרוך בערב, לפני השינה.

טונגקט עלי – שורש הגבריות החדשה

שורש טונגקט עלי נולד בג'ונגלים, אבל מצא את דרכו למדעי הביולוגיה. הוא עוזר לווסת רמות טסטוסטרון, לשפר ביצועים פיזיים ומנטליים, ולהחזיר את תחושת החיוניות. לא מדובר על אגרסיביות – אלא על
נוכחות יציבה ובטוחה.
‍
מינון מומלץ: 200–400 מ"ג ביום (ביחס ריכוז 1:100)
מומלץ להשתמש 5 ימים כן, 2 ימים לא.

פדוג'יה אגרסטיס – דלק טבעי למוטיבציה

הצמח הזה עדיין שנוי במחלוקת, אך יש לו פוטנציאל מעניין – במיוחד בשילוב עם טונגקט. הוא תורם לאנרגיה זמינה, לאון מיני ולתחושת "דרייב". מתאים לשימוש מחזורי – 5 ימים פעילות, יומיים מנוחה.
מינון מומלץ: 300–600 מ"ג ביוםגם כאן – 5 ימים שימוש, 2 ימי הפסקה. לא מומלץ לשימוש ממושך ברציפות.

למתקדמים: B קומפלקס מתילייטד – הדלק של המוח

אם אתה יזם, ספורטאי חובב, או פשוט חי בעומס מתמיד – זה המקום שבו B קומפלקס מתילייטד נכנס לתמונה. הוא תומך במטבוליזם של אנרגיה, מווסת סטרס ומאפשר פעילות מוחית מדויקת. מפתח גם לאנשים עם גנים שפוגעים ביכולת הגוף לנצל B12 ו-B9.

שורה תחתונה – חזרה לחוכמת הגוף

התוספים שמנינו כאן הם לא קסם – הם לא מבטלים תזונה נכונה, שינה טובה או פעילות גופנית. הם פשוט עונים על צורך אמיתי שהעולם המודרני שכח לתת לו מענה. הופנונגיזציה בסיסית היא תהליך של חזרה לחוכמה ביולוגית, בעידן שמתרחק מהגוף.

הם לא נועדו להפוך אותך לעל-אדם – אלא להחזיר אותך לעצמך. חד יותר, חזק יותר, רגוע יותר. במילים אחרות: אנושי יותר.

רוצה להתחיל תהליך מותאם אישית לפי בדיקות דם ו-DNA?
שלחו לנו הודעה – ונתאים לכם פרוטוקול תוספים אישי שמחזיר את הגוף שלך הביתה.

‍

‍

‍